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◎方法一︰ 改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛， 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。 旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。 旋轉時，如是左腿，按逆時針方向； 如是右腿，按順時針方向。 如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。 旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。 ◎方法二︰ 按壓小腿腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的兩邊， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點， 通往腓腸肌的神經根就在這裡面。 小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根， 然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來， 抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。 如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。 因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。 扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。 扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至症狀緩解為止。 當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。 預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休， 活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。